Makanan yang Baik Untuk Penderita Diabetes

Makanan yang Baik Untuk Penderita Diabetes – Supaya keadaan tetap stabil dan sehat, penderita penyakit gula mesti menjaga diet khusus. Ada sekian banyak makanan paling baik buat penderita diabetes, yakni termasuk dark chocolate, buah alpukat, berbagai jenis ikan, bayam, tomat, bawang merah, brokoli, putih telur, kacang, buah, oatmeal, dan masih banyak lagi. Secara umum, makanan-makanan ini dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi resistensi insulin, menghambat penyerapan karbohidrat, mencegah penyakit jantung yang membahayakan diabetes, memperkuat daya tahan tubuh, dan sebagainya.

Makanan yang Baik Untuk Penderita Diabetes

Berikut makanan yang baik untuk penderita diabetes yang perlu diketahui, supaya dapat mengelola penyakit ini dengan baik

Bayam
Sebenarnya tak cuma bayam, seluruh jenis sayuran termasuk juga kale, selada, dan brokoli baik bagi penderita diabetes. Sifat sayuran yang rendah kalori dan rendah karbohidrat, juga mengandung antioksidan yang tinggi, membuatnya ideal buat mengatasi penyakit kronis. Sebuah studi melaporkan terjadi penurunan efek diabetes tipe 2 sebesar 14 % kala sayuran berdaun hijau dijadikan sebagai bagian dari diet teratur seseorang.

Dark Chocolate
Dark chocolate mengandung antioksidan kuat yang bernama flavonoid juga antioksidan lain mampu mengurangi resistensi insulin, meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi kebiasaan makan permen, pun sanggup menurunkan resiko masalah jantung dan masalah tekanan darah.

Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung serat yang tinggi, yang amat mutlak buat mengelola penyerapan glukosa. Penelitian teranyar pula menunjukkan bahwa kacang-kacangan pula mampu menurunkan risiko stroke dan mengatur pelepasan insulin dalam badan, maka pendorong penting bagi diabetes.

Baca juga : Obat Penyakit Diabetes Akut

Almond
Kacang pohon ini ialah sumber terbesar magnesium dan lemak monounsaturated, yang penting buat mengatur metabolisme karbohidrat. Penelitian pun sudah menunjukkan bahwa diet yang tinggi magnesium, yang termasuk juga almond, membantu menurunkan peluang mengembangkan diabetes tipe 2 sebesar lebih dari 30%.

Minyak zaitun
Penelitian sudah menunjukkan bahwa dengan mengganti mentega atau lemak babi dengan minyak zaitun, mampu mengurangi peluang mengembangkan penyakit diabetes lebih dari 50%. Masih ditambah lagi bersama antioksidan dan lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat dapat mengurangi penyakit jantung dan kolesterol tinggi – penderita diabetes cenderung bermasalah dengan keadaan tersebut

Ubi jalar
Dibandingkan dengan kentang, ubi jalar sudah menunjukkan dapat mengurangi kadar A1C sampai 0,5%, sedangkan anthocyanin dan antioksidan dalam ubi jalar dapat membantu mencegah penyakit kronis seperti penyakit jantung koroner dan kanker – sebagai resiko tinggi bagi penderita diabetes.

Ikan
Asam lemak omega 3 yang terdapat dalam ikan seperti salmon, mackerel, dan ikan haring, diketahui mengurangi risiko penyakit jantung, mencegah diabetes, pula sanggup meringankan bagi yang telah menderita diabetes. Kombinasi yang sehat antara protein dan asam lemak omega 3 terhadap ikan memang memperlambat penyerapan karbohidrat, maka mempermudah badan buat menjaga kadar gula darah biar tetap stabil.

Blueberry
Bluberry dipercaya sebab kaya akan antioksidan. Menurut penelitian, Anthocyanin dalam buah ini secara signifikan sanggup menurunkan dampak diabetes tipe 2 lebih dari 20%.

Kinoa/Quinoa
Bijian ini merupakan alternatif sumber protein komplit, yang amat penting bagi kesehatan kita. Hal ini pula tinggi serat, yang berguna meningkatkan sensitivitas insulin dan mengatur penyerapan karbohidrat, mencegah fluktuasi gula darah yang mesti dihindari penderita diabetes.

Bawang putih
Biarpun masih belum jelas manfaatnya secara langsung pada diabetes, tetapi bawang putih didapati mampu mengurangi kolesterol darah, mencegah kemungkinan pembekuan darah, mengurangi risiko stroke, dan menurunkan tekanan darah, yang semuanya ini berhubungan dengan komplikasi atau indikasi risiko diabetes.

Bawang Merah
Bawang merah mengandung banyak zat antioksidan seperti quercetin, capsaicin, dan flavonoid, maka membuatnya jadi makanan anti-kanker. Selain itu pula baik buat meningkatkan kesehatan jantung, juga mengurangi kemungkinan penyakit kronis seperti diabetes.

Putih telur
Putih telur merupakan makanan yang sehat, mengandung protein dan amat rendah karbohidrat. Hal ini berarti tak akan mempengaruhi kadar gula darah, bahkan membantu mencegah timbulnya diabetes tipe 2.

Oatmeal
Oatmeal banyak mengandung serat larut, yang membantu mengurangi rasa lapar. Sementara itu pula mencegah penyerapan karbohidrat, maka menjaga kadar gula darah stabil. Selain itu, oatmeal pun menurunkan efek penyakit jantung dan kolesterol tinggi, yang diketahui membahayakan bagi penderita diabetes.

Tomat
Tomat kaya akan karotenoid dan flavonoid, yang bekerja juga sebagai agen anti inflamasi dan antioksidan, yang berguna buat menurunkan risiko penyakit kronis, kondisi jantung, kolesterol, dan hal lain yang paling sering mampu menyebabkan diabetes. Tomat pun merupakan sayuran yang tak mengandung tepung, maka dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Yogurt tanpa lemak
Yogurt bebas lemak sudah terbukti membantu bagi penderita diabetes. Sebab makanan ini tinggi protein, rendah lemak, dan rendah karbohidrat, maka dengan begitu badan tak banyak menyerap glukosa. Sementara itu kandungan kalsium yoghurt pula sudah terbukti jenis yang lebih rendah risiko buat diabetes tipe 2.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *